onsdagen den 15:e juli 2009

Jag är expert på att äta onyttiga saker om jag är hungrig!

Äntligen har jag kommit igång med träningen igen på allvar och det känns så skönt! Nu är inte jag ngn träningsguru, men jag kan ändå dela med mig av mina tankar som jag har för att komma i form, må bättre och leva lite sundare!

Det finns några saker som jag försöker tänka på för att må bättre och som jag ändå tycker är tänkvärda…

Äta regelbundet och flera små måltider utspridda under dagen (x 5 regeln) mycket grönsaker och frukt. Detta för att få jämt blodsocker= mindre trött och hungrig vilket i sin tur minskar risken för småätande. Jag kryddar alltid maten mycket och starkt; Vitlök, Jalapeno, chili, cayenne, ingefära etc. Med hjälp av kryddor kan du öka förbränningen med 200 kalorier/dag!

Jag är expert på att äta onyttiga saker om jag är hungrig och då slinker det gärna ner en kexchoklad, kaffebröd eller något annat onyttigt…

Genom att motionera försöker jag, allt som oftast:-) tänka på att göra av med fler kalorier än de jag stoppar i munnen. Tror också de är viktigt att man är ärlig mot sig själv och verkligen ser på vad det är man stoppar i sig under en dag…

Om man äter mer energi än man förbrukar är risken att överskottet lagras som fett. Om man äter oregelbundet, lagrar kroppen fett eftersom den inte lär sig när den kommer få påfyllningar nästa gång - en slags överlevnadsstrategi…

Drick mycket vatten - 1-2 liter om dagen, byt ut en kopp kaffe mot grönt té

Undvik alkohol, det är mer kalorier i alkohol än man kan tro.

Regelbunden träning och gärna styrketräning där man delar upp muskelgrupperna per pass. Större och fler muskler förbränner mer fett. Man ska inte köra för långa pass och det är viktigt att man vilar muskelgrupperna mellan passen.

När man väl kommit i väg till gymmet och är det inga problem. Problemet är innan man ska dit – när man förhandlar med sig själv och hittar på ursäkter till att inte gå dit…

Tålamod är A och O - man får inte ge upp!

Belöningen kommer tids nog. Det tar tid att komma i form och jag tror inte det finns några snabba vägar att gå om det långsiktigt ska vara hållbart.

Om man kombinerar regelbunden träning med bra kost, har man kommit en bra bit på väg! Sedan tycker jag inte att man ska underskatta att skojbråka med den man är tillsammans med (om man har den möjligheten vill säga och den andre är med på tåget:-) Det är inte bara bra träning, utan man får sig också några härliga gapskratt under tiden man försöker brotta ned den andre. Det är åtskilliga gånger som jag har haft träningsvärk i kroppen efter ett tuuungt sparringpass hemma...

Lite intressant fakta:
1 kg fett motsvarar ungefär 7700 kalorier. Vill du gå ner 10 kg motsvarar 100 000 kalorier…

En stor starköl ger lika många kalorier som ett wienerbröd eller en dryg deciliter vispgrädde (vin innehåller ännu mer). Ju högre alkoholhalt, desto fler kalorier…

Gapskratt ökar energiförbränningen med 75 %...

2 tim trädgårdsarbete eller 2 tim snabb promenad förbränner lika mycket som 1 timmes intensivt gymnastikpass...

(Kan också passa på att ge lite extra kärlekstankar till min underbara träningspartner/tillika make som alltid är en helt klockren coach - JÄD)

lördagen den 11:e juli 2009

Du får tycka vad du vill på jobbet, men du får inte säga vad du vill om vad du tycker!

För andra året i rad anordnas i dag en Pride-festival av RFSL–Ungdom i Karlstad. En av anledningarna till att man arrangerar detta är för att lyfta HBT- frågan och uppmuntra Karlstadsborna att stå upp för mångfald och mänskliga rättigheter. Det är beundransvärt vilken styrka det finns hos alla som ställer upp i paraden och som arbetar aktivt med HBT- frågan. Det är däremot tragiskt att det överhuvudtaget ska behövas för att alla ska bli accepterade och respekterade i vårt samhälle.

http://www.nwt.se/asikter/debatt/article555074.ece

Det är viktigt att frågan uppmärksammas när det i dagens samhälle på många håll finns en utbredd diskriminering av HBT- personer vilket är oacceptabelt. Det är fördomar och förutfattade meningar mot en särskild grupp som grundar sig på en okunskap och osäkerhet som i sin tur bidrar till alla människor inte känner sig respekterade eller trygga.

Enligt BRÅ:s rapport om hatbrott 2008 så identifierades 1 055 hatbrott på grund av sexuell läggning. Jämfört med år 2007 har hatbrott på grund av sexuell läggning ökat med 46 %.

HBT–personer utsätts ständigt för kritiska uppfattningar och fördomar från delar av vårt samhälle och många gånger sker det öppna trakasserier. Det finns också en skev syn på diskriminering av HBT- personer. Det är inte ovanligt att diskriminering på grund av sexuell läggning särskiljs från mobbning, man accepterar det eller så vet man inte hur man ska agera och ser mellan fingrarna. Det är ingen skillnad på om man blir mobbad för sexuell läggning, utseende, kön, härkomst etc. Blir man utsatt för diskriminering så är det handlingen som sådan som ska hanteras, inte anledningen.

Fördomar grundas på okunskap och förekommer hos alla människor i större eller mindre utsträckning, men det ska finnas gränser. Personer som uttrycker hot eller trakasserier mot någon annan människa ska alltid motarbetas. Alla har rätt att bli accepterade och respekterade i vårt samhälle och varje gång någon utsätts för hatbrott drabbas vi alla. Hur kan någon ta sig rätten att kränka en medmänniska? Vad gör du när det sker - blundar du eller står du upp för personen som drabbats?

Fördomar måste bemötas från flera nivåer i vårt samhälle och det kan börja vid köksbordet hemma eller i fikarummet på jobbet. Genom att vara uppmärksam och ta diskussionen när den uppstår i vår egen omgivning har vi kommit en bra bit på väg mot ett jämlikare samhälle.

Alla måste fördjupa sina kunskaper om hur diskriminering och fördomar uttrycker sig. Du får tycka vad du vill på jobbet, men du får inte säga vad du vill, om vad du tycker.

Det är bra att det finns kommunala styrdokument som talar om att vi ska arbeta med frågan. Handlingsplanerna får dock inte bli ”hyllvärmare” eller godtyckliga, där det är upp till var och hur man arbetar med frågan. Här måste man ha en gemensamt synsätt där man arbetar med utbildningar och metoder som man vet har effekt.

Enligt en undersökning från Stockholms universitet (2005) vågar bara var fjärde polisanmäla att de utsatts för brott. Ett skäl till att många avstår från att anmäla är rädslan för att inte bli tagen på allvar. Man kan med hänvisning till detta dra slutsatsen att det finns ett enormt mörkertal som man kan lägga till BRÅ:s rapport om hatbrott från 2008.

Om vi alla fördjupar våra kunskaper, bidrar till att andra får bättre kunskap genom att ta diskussioner och agera i frågan, så kommer mörkertalet förhoppningsvis att minska.

De som blir utsatta för hatbrott blir det för att någon annan tar sig rätten att kränka en annan människa. De berövas sin frihet och rätten att leva som de själva vill, vilket aldrig kan accepteras.

Att människor kränks för att de har en viss sexuell läggning eller för att de har en könsidentitet som inte passar in i normen är oacceptabelt. Om vi vill leva i ett samhälle där alla har lika värde och respekteras för den man är, måste vi alla hjälpa till med att bekämpa fördomar. Det vi först kan börja med är hos oss själva och vi måste kanske ställa oss själva frågan om vi har egna fördomar om sexuell läggning.

Hämtat från RFSL´s hemsida: Om du utsatts för kränkningar, våld, hot, trakasserier eller hatbrott kan du kontakta RFSL Värmland 054-15 23 40 eller RFSL’s egen brottsofferjour i Stockholm 020-34 13 16 E-post: boj@rfsl.se

Vivian...

Vivian...